[...] Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce. [...]
Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) (Mięśnie [...]
[...] https://youtu.be/3HGTiq_Lt0k (10kg przysiady) 5.Klatka-ławeczka prosta(36kg), skośna (30kg) triceps - wyciąg górny (10kg) Ćwiczę ok 1h-1,5h ( na 1 partię mięśniową średnio 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń ) Nie stosuje żadnej diety , zwiększyłem ilość spożywanych kalorii oraz staram się jeść produkty wysoko białkowe takie jak : -Twaróg [...]
[...] jest luzik. Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch po zimie. Chętnie bym wziął trening na masę, a potem się wyrzeźbić. Chętnie bym dorzucił również jakieś ćwiczenia typu: jeżdzenie na rowerku, bieganie na ruchomej bieżni itp.). Nie wiem co najlepiej wybrać, jestem ambitny więc mogę takie ćwiczenia około 2 godzin, a zależy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenia. %-) Mam problem, po treningu nie czuje klatki piersiowej, ile bym jej nie cwiczył nie ma tzw "pompy", napiecia. Technicznie próbowałem różnie wyciskac, różne ćwiczenia i nadal nie ma tego napiecia po treningu. Podobnie jest z plecami. Tylko biceps, łydki i barki są dobrze napięte. Czy klatka i plecy tez nie powinny ? Co moge robić [...]
Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]
[...] do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna [...]
Witam. Od kilku miesięcy zainteresowałem się zbudowaniem sylwetki i stąd moja prośba. Wiele czytałem na te tematy, było wiele różnych sugestii ale każdy organizm reaguje inaczej i nie każdemu będą pasowały tak zwane "Gotowce" gdzie opisany jest Trening + Dieta. Wielu znajomych poleciło mi to forum ponieważ tutaj ludzie którzy mają o tym jakieś [...]
[...] 3x12 WL 3x8 Skos hantle 3x8 Biceps uginanie 3x8 Unoszenie nóg w zwisie 3x8 słony boczne 3x8 Czasem dorzucam 1 - 2 ćwiczenia dla urozmaicenia :) Dieta: 2 wersje diety tuńczyka mogę jeść 3 razy w tyg, tak by było to ekonomicznie, natomiast reszta uzupełniam prochem :) [...]
Witam panow, to moj pierwszy post. Mam pytanie - Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen . Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein [...]
Witam. Mam 30 lat 185cm wzrostu waga okolo 105kg obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps [...]
Witam chciałbym zmienic plan ćwiczeń, a mianowicie do tej pory poslugiwalem sie planem takim: Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki [...]
[...] o treningach i teraz widzę ,że ten mój był strasznie ubogi.. brak ćwiczeń nóg ( zawsze miałem je dość grube i umięśnione i przez to chyba odpuszczałem ) , brak regularnego ćwiczenia pleców.. czasem dodawałem wiosłowanie sztangą lub hantlami , I właśnie moja prośba tyczy się również pomocy przy wplecieniu zaniedbywanych ćwiczeń w plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]
[...] czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A mianowicie chciałbym wprowadzić do niego progresję na poszczególne ćwiczenia (aby workout był efektywniejszy), ale za bardzo nie wiem na które, bo chyba nie na wszystkie trzeba ?? No i oceńcie ćwiczenia, serie i powtórzenia :-P [...]